No mundo atual, que nos vendem um estereótipo de mulher perfeita, com medidas pequenas, em alguns casos, impossíveis de se alcançar naturalmente.

O cotidiano de muitas mulheres que se traduz em trabalho, estresse, cansaço e outras coisas. Fazer exercício é um pouco difícil, ainda mais quando não se tem disciplina.

A obesidade é um tema que se tornou muito normal, mas que deve ser tratado com muito cuidado, pois isto pode trazer inúmeros problemas para a saúde e a vida de pessoas.

Razões por que é bom manter um peso adequado

Aumentar de peso

O aumento de peso, se traduz em pôr em risco a saúde, apesar de ouvi-lo é muito comum, pode trazer danos irreversíveis.

Atualmente, crianças e adultos estão sofrendo de obesidade com a idade e com isso doenças.

Danos psicológicos

As pessoas que sofrem de obesidade têm a ter uma baixa auto-estima, ansiedade e depressão; se não se oferece a sustentação adequada para essas pessoas, o resultado pode ser fatal.

Esses três problemas podem afetar física e mentalmente a vida dessas pessoas, alguns conseguem sair disso, mas outras o tornam um círculo vicioso, que pode terminar com a integridade e a vida.

Mobilidade

As pessoas obesas por seu grande peso, tornando mais difícil a mobilidade por seus próprios meios. Ao ganhar peso aumentam os depósitos de gordura, o que faz com que as pontas não possam sustentar o corpo, o que se mover torna-se muito doloroso e afeta a respiração.

Vida social

Quando se impede a mobilidade, por si só, uma parte da vida social, vai-se perdendo, pouco a pouco, já que sair se torna muito tedioso, e não podem realizar as tarefas diárias, como caminhar, andar de bicicleta ou atividades ao ar livre.

Morte

É uma das razões mais importantes para perder peso. O excesso de peso é o risco de morte constante, pois isso afeta os órgãos, entre eles o coração; se as artérias se acumula gordura, pode sofrer de um ataque letal.

Perder peso não só se faz por algo estético, deve-se tomar cuidado com o organismo de diversas maneiras, por isso apresentaremos algumas formas naturais de perder peso. Lembrar que o exercício e a alimentação saudável são importantes para alcançá-lo.

Receitas caseiras para perder peso naturalmente

Limão

O fígado é o órgão encarregado de metabolizar a gordura. Para que funcione de forma otimizada, devem-se desintoxicar. O limão tem a função de desintoxicação.

Ingredientes

• 1 copo de água.
• 1 limão grande.

Preparação

Colocar a água para ferver por alguns minutos, quando estiver pronto, desligue o fogão e deixe repousar alguns minutos, esprema o limão sobre a água até retirar todo o sumo, tendo o cuidado de que as pepas do leste não caiam.

Beber nas manhãs, estando em jejum, entre o mais quente deste, será muito melhor, mas cuidado para não exagerar e queimar-se; tomar diariamente.

Chá de camomila

O chá de camomila ajuda a melhorar a digestão, fazendo com que seja mais eficaz e rápida, desta forma, eliminam-se as calorias.

Ingredientes

• 1 saco de chá de camomila.
• 1 xícara de água.

Preparação

Ferver a água por alguns minutos, deixar aquecer bem e passar para um copo e despeje dentro da saquinhos de chá de camomila por alguns minutos para que as propriedades do chá penetrem bem.

Tomar depois de cada refeição, isto com o fim de acelerar a digestão e que o corpo elimine rapidamente o que não precisa.

Suco de mirtilo

Os mirtilos contêm ácidos que funcionam como enzimas digestivas e ajudam a digerir os resíduos linfáticos.

Ingredientes

• 1 xícara de mirtilos.
• 7 xícaras de água.

Preparação

Os mirtilos devem ser triturados em liquidificador muito bem e adicionar as 7 copos de água, misturar bem; lembrar que não se deve adicionar nada de açúcar para adoçar, pois o açúcar se traduz em calorias, que não lhe entrega o corpo.

Beber durante o dia e especialmente antes de cada refeição e todos os dias para perceber os incríveis mudanças.

Cenoura

A cenoura é um vegetal que tem múltiplos benefícios e pode ajudar a perder peso, graças à sensação de saciedade que proporciona; também contém antioxidantes e vitaminas que ajudam a manter o organismo saudável.

Ingredientes

• 3 cenouras.
• 1 litro de água.

Preparação

Primeiro você deve remover a casca das cenouras e corte-os em pedaço para o fato, uma inspiração no liquidificador, triturar muito bem por alguns minutos, quando estiver pronto misture com a água e deve-se procurar não usar qualquer tipo de adoçante, quanto mais natural melhor.

Tomar durante o dia, especialmente antes de cada refeição para que o líquido dê uma rápida digestão e a cenoura diminui o apetite, além beneficiasse o organismo de diversas maneiras. Este batido é possível tomar diariamente, pois não tem nenhuma contra indicação.

Shake de sementes de chia

As sementes de chia contêm ômega 3, além disso, proporcionam ao organismo antioxidantes, ferro, cálcio e fibra dietética que proporciona saciedade por períodos de tempo relativamente longos, isto se dá, dependendo do organismo de cada pessoa.

O abacaxi contém desintoxicante, que ajuda a perder peso rapidamente.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de sementes de chia.
• 1 banana madura.
• 3 fatias médias de abacaxi.
• 5 colheres de sopa de leite de amêndoas.

Preparação

Tirar a casca à banana e ao igual que o abacaxi, cortar em pedaços, lançando-as na ao liquidificador, juntamente com o leite de amêndoas e as sementes de chia; triturar muito bem, até que sejam unificados.

Tomar este batido durante o dia, se for necessário prepará-lo, pois não traz contra-indicações e, se beneficia o organismo de diferentes maneiras.

Shake de maçã

Este batido mais do que ajudar a perder peso, fornece ao corpo mais energia. É um shake de fibra, o que ajuda a dar uma sensação de leveza

Ingredientes

• 1 maçã vermelha.
• 2 cenouras.
• 2 colheres de sopa de sementes de chia (ou o que considerar necessário).
• Leite de aveia (a quantidade que se quiser).
• 1 colher de sopa de mel biológico.

Preparação

Pique-os em pedaços os ingredientes sólidos e deitar todos os ingredientes no liquidificador, você pode ir testando e adicionando mais, se assim o querem, ao passar batido num copo, você pode adicionar por cima das sementes de chia.

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Perder peso é um dos propósitos mais repetidos depois de começar o ano novo, e acima de tudo, depois das festas de natal em que as refeições são fartas. Mas como é possível perder peso durante o inverno, a estação mais fria do ano? Neste artigo vamos dar-te a resposta a essa pergunta. Como vai ficar a descobri-lo?

Você Pode Perder Peso no Inverno?

Manter uma dieta saudável e equilibrada é algo que devemos cuidar todos os dias, durante todas as épocas do ano. É verdade que, por exemplo, no verão nos parecerá mais fácil perder peso, porque é mais fácil sair para fazer exercício ao ar livre, sem passar frio, mas isso não significa que deixemos de fazê-lo no inverno. Só tem que procurar a forma adequada para poder levá-lo a cabo.

E, como ocorre com o exercício, uma das chaves para conseguir perder peso, ocorre com as refeições. Tendemos a comer mais para afugentar o frio, e isso não faz mais que aumentar o número de calorias que ingerimos.

Você sabia que durante o inverno o nosso corpo gasta mais calorias para manter a temperatura corporal? O ideal é adaptar nossa dieta a cada época do ano e manter-se ativos, tanto quanto possamos. Desta forma poderemos alcançar nosso objetivo: a perda de peso.

7 Dicas para Perder Peso no Inverno

Para conseguir perder peso durante o inverno, temos que adaptar nossos hábitos alimentares e a prática de atividades físicas para esta estação. Vejamos dicas que nos ajudarão a alcançar este objetivo.

1. Consuma ao menos 2 litros de água por dia.Beber água é muito importante para a nossa saúde, e mesmo no inverno não temos tanta vontade de beber, é importante que o façamos. Hidratándonos bem conseguiremos melhorar a saúde de nossa pele, afastar os constipados e manter o bom funcionamento de nossos rins, entre outros. E, claro, vamos saciar a nossa fome sem necessidade de comer mais.
2. Toma o sol e o consumo de frutas. Você sabia que durante o inverno diminuem nossos níveis cerebrais de serotonina que, por falta de sol? A serotonina é um neurotransmissor conhecido como hormônio do prazer, e quando nos falta, o nosso humor e o nosso apetite são afetados de tal forma que sentimos a necessidade de ingerir alimentos doces ou ricos em carboidratos. Uma boa forma de combatê-lo é saindo ao ar livre para tomar um pouco de sol e comer frutas como a banana, ou leguminosas como lentilha, soja ou grão-de-bico.
3. Aumenta o consumo de proteínas. Os alimentos ricos em proteínas ajudam-nos a manter-nos saciados por mais tempo, por essa razão é recomendável incluí-los em nossa dieta. As carnes, ovos, laticínios e leguminosas são alimentos com um elevado teor de proteínas, o que os torna perfeitos para consumi-los durante o inverno.
4. Faça exercício regularmente e mantenha-se ativo mesmo que seja dentro de casa. Durante o inverno e com a chegada do frio nos dá mais preguiça de sair para a rua a correr ou caminhar para ejercitarnos um pouco, mas não devemos nos dar por vencidos.Uma das razões mais comuns que costumam aumentar de peso durante o inverno é que deixamos de fazer exercício. Há mais frio, isso é inegável, mas não temos que deixar de ejercitarnos, simplesmente mudar o horário em que fazemos isso bastará. Por exemplo, você pode pegar seu casaco e sair para uma caminhada, durante as horas em que você pode desfrutar do sol. E se o seu horário de trabalho não se permite, pode sempre praticar exercícios em casa ou ir a um centro de fitness. Manter-nos ativos será a chave para a perda de peso durante o inverno.
5. Você escolhe o menu se você come fora de casa. Quando comemos fora de casa, seja em um restaurante ou na casa de um amigo, costumo comer muito mais do que fazemos habitualmente. Ao ter mais variedade nos faz querer experimentar mais coisas e comemos mais do que acostumamos, mesmo sem ter fome. É importante que, quando você sair para comer fora, escolha bem o menu, e o que se pode, almuerces ou meriendes frutas antes de comer ou jantar para que não vá com a sensação de ter muita fome.
6. Evite as bebidas alcoólicas. O álcool está carregado de calorias, o que não é uma boa opção se o que você quer é perder peso.
7. Prepara em casa os seus próprios cremes e sopas. Um caldo quentinho no inverno pode nos colocar de maravilha, além de nos ajudar a manter o nosso sistema imunológico e nos suprir. Cremes como o de legumes, frango ou peixe, são boas opções, especialmente se as prepara o seu em casa, já que, dessa forma, de certeza que contêm menos calorias.

9 Remedios Naturais para Perder Peso no Inverno

Então, vamos ver que alimentos e remédios naturais para ajudar-nos a perder peso durante o inverno.

1. Água

A desidratação retarda o nosso metabolismo, por isso é tão importante beber bastante água todos os dias. A água ajuda a eliminar as toxinas do nosso corpo e prevenir a dor muscular após uma sessão de exercícios. Além disso, se bebemos um copo de água antes de comer isso nos ajudará a reduzir a ingestão de calorias e a sentir-nos cheios e fartos com mais facilidade.

2. Papaias (mamões)

As papaias (mamões) são ricas em vitamina C e A, as quais nos ajudam a reduzir a ingestão de calorias em nosso corpo, especialmente se as tomadas frescas ou cozidas. Além disso, graças ao seu alto conteúdo de antioxidantes ajudam a manter um metabolismo saudável e ativo.

3. Aveia

Com o ambiente frio, o melhor é um prato quente, assim que você pode saborear um bom prato de farinha de aveia. Este prato irá ajudá-lo a obter os diferentes nutrientes que seu corpo precisa, e o melhor é que, além de oferecer uma boa dose de energia tem muito poucas calorias, por isso é uma opção muito recomendável a ter em conta.

4. Grão de bico

Os grão-de-bico são ricos em fibra e garantem-lhe uma digestão saudável durante os dias de inverno. Você pode incluí-los em sopas ou ensopados, e além disso, em meio copo de lote, podemos obter pelo menos 7 gramas de proteína, que nos ajudarão a nos manter saudáveis e fartos por muito tempo.

5. Vegetais de folhas verdes

As couves, as acelgas ou os espargos são apenas algumas das verduras de folhas verdes que temos disponíveis no inverno. Estas são baixas em calorias e são cheias de vitaminas e minerais que beneficiam a nossa saúde. Você pode incluí-las em saladas ou até mesmo em algum prato ou sopa para entrar em calor.

6. Mel

Se você é daquelas pessoas que adoram o doce deverá utilizar incluir o mel na sua alimentação. O mel é um adoçante natural, que irá ajudar a reduzir a fadiga e o cansaço. É rica em antioxidantes e ajuda-nos a manter o nosso metabolismo alto, mesmo durante o inverno. Um bom conselho é que substitua o mel pelo açúcar nas sobremesas, já que é mais baixa em calorias e natural.

7. Leite de coco

Você sabia que o leite de coco é conhecida por acelerar o metabolismo do sistema, quando o ambiente é frio e realizamos menos atividades físicas? Podemos usar em diferentes receitas para adicionar sabor e muitos benefícios nutricionais aos nossos pratos. Além disso, o leite de coco nos ajudar a promover a perda de peso.

8. Chocolate puro

Para a maioria das pessoas o chocolate nos torna loucos, isso é um fato. O que me diria se eu te confirmo que uma pequena porção de chocolate preto pode ajudar a manter a forma e dar-nos uma boa dose de energia?

O chocolate preto é rico em antioxidantes que aceleram o nosso metabolismo e, se incluímos com moderação em nossa dieta pode aportarnos grandes benefícios a nossa saúde. Mas lembre-se que deverá ser chocolate puro, e não com leite. Você pode usá-lo na preparação de suas sobremesas preferidas, em batidos ou para complementar outros pratos no forno.

9. Pera espinhosa

Os figos-da-índia tem um sabor doce e suave, e se você gosta da fruta, esta deverá incluí-lo na sua dieta. É rica em magnésio e outros minerais que ajudam a manter o nosso sistema imunitário forte e saudável durante o inverno. Além disso, se a toma pela manhã no café da manhã, irá ajudá-lo a manter-se activo durante toda a jornada.

O alcança o Seu Objetivo de Perder Peso!

Como viu que seja inverno não significa que você não possa perder peso. Apenas você tem que adaptar o seu estilo de vida e a sua alimentação nesta fria estação. Seguindo nossas dicas e remédios naturais você estará um passo mais perto de o conseguir.…

O ritmo de vida atual de muitas de nós, hoje em dia, é frenético e quase não nos resta tempo de nada, muito menos de estar pendentes de nossa figura, e quando menos o pensamos, já não nos começamos a ver bem e isso, inevitavelmente, também não nos ajuda a nos sentirmos bem. Então culpamos a falta de tempo para não ejercitarnos ou prestar atenção ao nosso peso, mas não aflito que hoje vamos conhecer algumas dicas para perder peso ideal para mulheres muito ocupadas.

Estas dicas estão focados principalmente em duas coisas. A primeira delas, e talvez muito mais importante do que se exercitar, é a de prestar uma especial atenção à sua dieta e o que você come no dia a dia, não só nas refeições principais, mas também entre estas. Da mesma forma, devemos aproveitar todas as oportunidades que tivermos para ejercitarnos pois não necessariamente devemos passar duas horas na academia para perder peso. Dentro dos conselhos que te posso dar para perder peso, se você é uma mulher muito ocupada, temos os seguintes.

1. Limpa a sua cozinha.
Não nos referimos a remover o sujo, que se acumula esta, mas a tirar a sua cozinha e sua geladeira todas as refeições que estão realmente contribuindo para o ganho de peso e acumula gordura como aquelas que contenham açúcar, comida congelada, gordura em excesso, pasabocas e tudo aquilo que não caiba dentro da palavra saudável.

2. Mantenha alimentos saudáveis à mão
Quando temos tanta comida sucata perto, o normal é querer comer quando temos fome, ou estamos muito apressadas. Para evitar isso, depois de que, em circunstância alguma, limpe toda a sua cozinha, incluindo o refrigerador, mantenha alimentos saudáveis à mão. Você pode ter fruta picada em recipientes na geladeira ou ter bandejas com frutas, sempre em locais bem visíveis.

O mesmo você deve fazer no seu armário, colocando os alimentos mais saudáveis com a visão possível. Falamos do arroz integral e pão integral, o mesmo que a geladeira com alimentos de baixo teor de gordura e saudáveis que você possa preparar em tão pouco tempo.

3. Mantenha a sua comida o mais possível lista
Por mais ocupados que estejamos, sempre teremos tempo para dedicar à preparação de alimentos para a semana, de modo que quando vamos comer, estes se possam preparar muito fácil. Mantenha uma grande quantidade de arroz que você possa consumir, pelo menos, durante dois dias, tem os legumes já picados ou cozidos em recipientes na geladeira e até mesmo prepara peito de frango sem pele e mantenha-a na geladeira de modo que seja apenas combinar os ingredientes, calentarlos e consumi-los.

4. Bájale ao café
O café pode ser um bom estimulante, mas o mais certo é que seja a pior de cansada depois de consumir grandes quantidades. Além disso, o café sempre tem açúcar e se consumimos muito com a esperança de permanecer despertas e ativas, apenas continuaremos a consumir açúcar. Há uma maneira alternativa de se sentir com mais energia, sem afetar seu peso.

5. Mantenha pasabocas saudáveis à mão
A principal razão por que consumimos comida lixo na rua é porque não temos à mão algo para acalmar a fome durante o dia. Recomendamos manter em seu saco lanches ou pasabocas como amêndoas, biscoitos integrais, sementes como a linhaça, a chia ou o girassol e, além disso, frutas como a maçã ou a pêra que se mantêm cheia por mais tempo. Ajudam a acalmar a fome sem acrescentar muitas calorias.

6. Aprenda a fazer pratos rápidos e saudáveis
Para cozinhar, não precisa passar uma hora na cozinha. Existem milhares de receitas de pratos saudáveis que podem ser feitos em questão de minutos. Aprenda umas quatro ou cinco receitas para que você possa preparar quando estiver rápida em sua casa e assim poupar tempo cozinhando sem afetar seu peso.

7. Não desperdice a oportunidade de exercitá-las
Se todos nós estamos apressados e estressados, hoje em dia , mas não sempre. Não desperdice a oportunidade de subir e descer escadas, de descarregar a partir do barramento de uma ou duas quadras antes de chegar a sua casa, para caminhar estas duas quadras. Tudo isso realizándolo diariamente farão um grande impacto em sua vida e em seu físico. Precisa de mais motivação para sair? Adota um cão e de passo apoio a uma vida que sofre.

8. Beba muita água
É importante que durante todo o dia consumas bastante água, para, desta forma, eliminar toxinas, para hidratar seu corpo e perder peso. O recomendado é beber 2 litros de água por dia e se você não gosta muito do sabor da água natural, pode saborizarla com umas goticas de limão. Além disso, se tomadas todas as manhãs em jejum um copo de água morna com o suco de um limão, você estará limpando seu organismo, ativando seu metabolismo e diminuir de peso.…

Perder peso é um dos constantes objectivos que estabelecemos, seja como resolução de ano novo, como desafio para a operação biquíni do verão, ou simplesmente porque queremos manter a linha e manter a nossa saúde.

A primeira coisa que pensamos na hora de perder peso é que devemos fazer dieta e, claro, ejercitarnos mais, já que apenas cuidando da nossa alimentação e mantendo ativos conseguiremos fazer sem esses quilos a mais.

Mas você levantou que a sua cabeça influencia e muito na hora de perder peso? Você pode recorrer a simples truques psicológicos que lhe serão de grande ajuda para atingir o seu objectivo.

Se você quiser descobrir a verdade, não deixe de ler este artigo.

Engana sua mente, jogue com ela para evitar comer aquele prato de mais, ou fugir dessa preguiça que consegue, que não vá dar uma volta com sua bicicleta ou vá a correr. É claro que, se você ficar sentado no sofá de sua casa, pensando no que você quer perder peso, não o conseguirá. Trata-Se de que você use esses truques psicológicos para questionar as coisas que farão com que se converter do seu objetivo.

1. Pensa Antes de Mastigar

Todos nós temos desejos, isso está claro. Ver um saco de batatas fritas a meio da manhã ou enquanto você está assistindo a um filme e não sentir a tentação de comértela é realmente difícil. Mas o que você tem que fazer é se perguntar se realmente vale a pena comer essa bolsa.

Se o sustituyeras por um alimento mais saudável, você pode comer muito mais do que ele e, com certeza, teria menos calorias, assim que reflete sobre isso. Além disso, você realmente precisa comer essa saco de batatas? Ou será que esses bombons de chocolate? Se o seu objetivo é emagrecer, acha a resposta antes de mastigar.

2. Não Há Falta que você Terminar o Prato

Por norma geral, nossos pais nos têm ensinado, para que, quando ele entrar deixemos os pratos limpos e não desperdiciemos a comida. É um valor super que faz falta incutir nos mais pequenos.

Mas você se lembra de outra parte do sermão? Essa que nos diziam quando empezábamos a dar voltas à comida… a de “se não te come agora o prato o que você vai ter para o jantar“.

Pois bem, um bom truque para emagrecer pode ser baseado em aqueles sermões que nos davam pequenos. Se você tem um prato cheio de comida e não pode mais, não faz falta que te aniquilados. Podes sempre te guardar uma parte para o jantar, e assim fazer com que essa comida não se torne copiosa e excessiva.

3. Não Tenha Alimentos Tentadores ao seu Alcance

Se não quiser cair em tentação, é melhor que não tenha. Se você sabe que sua fraqueza é o chocolate, as bolachas ou batatas fritas a solução mais eficaz e fácil passa por não comprá-los. Ao ver que estes produtos não estão em seus armários da cozinha, você estará colocando distância para evitar comértelos.

4. Nunca Compre Quando Tiver Fome

Se estiver com fome, evita ir comprar, porque o seu cesta da compra não será feita a partir de um raciocínio lógico e prático, mas será o seu estômago e seus ânsia por comer, que terão decidido por você. Além disso, dada a sua disposição no supermercado, os alimentos que mais vou comprar, não serão propriamente frutas e legumes, mas sim produtos com altas doses de glicose, como pode imaginar, não te ajudarão a atingir o seu objectivo de perder peso.

5. Transforme-o em um Jogo

O misterioso e fantástico jogo de emagrecimento. Certeza que quando você iniciou uma dieta se você parado a olhar com muita atenção todas e cada uma das tags que leva cada produto, para ver quantas calorias tem e quais são seus componentes. Pois bem, tentar fazer um menu com o número de calorias ideais pode converter-se no nosso pequeno jogo. Em vez de chegar ao preço justo, vamos chegar a adivinhar as calorias justas.

6. Prove o que você Come

Quando comes gostou da comida? Como você prestar atenção ao próprio ato de comer? Às vezes, quando comemos e distraímo-nos a ver um filme ou conversando com alguém, realmente comemos por comer muitas vezes. Não temos fome, comemos muito mais do que precisa o nosso corpo, mas o fazemos porque não somos conscientes.

Se quando você come degustando a comida e você prestar atenção ao prato ou lanche que você está comendo, a certeza de que você se dá conta de que não fazia falta comer muito para se sentir saciado. Outro truque que pode ajudar também é racionar os lanches, assim você controla as quantidades que você come.

7. Substitui os Teus Desejos por Alimentos Mais Saudáveis

Encontrar uma alternativa saudável para os alimentos que nos antojan e constituem um aglomerado de calorias para nós, é possível. Depende do sabor que você procura, você pode escolher alguns alimentos ou outros. Se você gosta de doce, por exemplo, você não acha que é melhor comer uma peça de fruta, ou mesmo dois, um pacote de bolachas com chocolate? Além disso, acha que as frutas, igualmente as verduras, que irá fornecer muitos outros benefícios que um produto industrial não fará.

8. Descubra o que Escondem os Produtos que você Comerías

Se você gosta de um produto, mas não quer estragar sua dieta, o melhor é que você tente descobrir a história que há por trás dele. Como é seu processo de elaboração? O que dizem os consumidores? E a gente que trabalha com ele? Certeza que alguma que outra história se faz a reformulação do modo de comer esse produto.

9. A Louça é Importante

Use pratos menores. Pode parecer algo absurdo, mas se fizermos a mesma quantidade de comida para encher o prato, fazendo-nos crer que está cheio, enquanto que se a mesma porção da colocamos em um prato maior, ao vê-lo meio vazio nos dará a sensação de que não temos comido quase nada e o mais provável é que sejam levantándote para preenchê-lo.

Com os vasos tem que jogar de outra maneira. Se o que estamos a beber não é água, mas sim uma bebida calórica, o melhor é que o façamos em copos altos e não muito largos, porque, embora contenha a mesma quantidade que um copo baixo e largo, nos dará a sensação de que cabe mais. Assim, evitar de voltar a preencher e dobrar a quantidade de calorias.

10. Cuide de sua Dieta, mas se Algum Capricho Também

O pior de uma dieta são as restrições e proibições. Por isso, mais do que recomendar uma dieta rigorosa, o ideal é tentar melhorar a nossa alimentação, comendo alimentos mais saudáveis e variados. Se você fizer assim, você verá como não te faz falta entrar restrições severas. Tu mesmo te darás conta de que é dispensável de sua dieta e aquilo que não o é. Isso não significa que de vez em quando se des algum capricho para saciar seus desejos, desde que não se converta em algo habitual claro.

11. Se você tem fome… Come Maçãs

Dito assim pode ser que parece radical, mas se quiser saber se é verdade o que você tem é fome e não gula, pergunte a si mesmo você Me comeria uma maçã para saciar essa fome? Se a sua resposta é sim, então sim que teve, mas se for um não, é a palavra de deus que fala por si.

12. Prepare uma Lista de Tarefas para distraí-lo

Uma pequena lista com tarefas que fazer quando você se entre o bichinho pode ajudar a evitar que você abrir a geladeira e aniquilados evitar esse pedaço de chocolate, que não te fará nenhum bem se o seu objetivo é emagrecer. Faça exercício, recolher a casa, fala com um amigo… enquanto estiver ocupado, não te darás conta de que se entrou fome.

13. Venha com Mensagens Motivacionais

Você está indo muito bem. Confie em si e em sua capacidade para atingir os seus objetivos. Escríbete mensagens de motivação que se animem a continuar com a dieta, principalmente para aqueles momentos de fraqueza que você possa ter. A base para alcançar nosso objetivo é acreditar que somos capazes de fazê-lo, você não acha?…

Quando falamos sobre a obesidade e sobre perder peso, existem tantas idéias e “verdades” rondando por todos os lados que é difícil saber ao certo quais são verdadeiras e quais não são. no entanto, um artigo publicado em reconhecidas revistas Critical Reviews in Food Science & Nutrition e no New England Journal of Medicine, pode ter revelado estes 7 mitos sobre a perda de peso que talvez você também pensou.

As mudanças nas calorias representam mudanças no peso a longo prazo

Anteriormente, muitos especialistas baseavam suas dicas em um estudo em que se dizia que 3.500 calorias correspondiam a uma libra de peso. Isso significa, então, que, para perder uma libra de peso devias deixar de comer 3.500 calorias ou queimá-los fora. Com o tempo, foi demonstrado que isto aplica-se apenas a um curto espaço de tempo, além disso, este estudo foi feito com homens com um consumo de apenas 800 calorias por dia.

Na atualidade foi demonstrado que a forma como isto funciona varia de acordo com a composição de cada corpo. Além disso, pode-se constatar que os efeitos a longo prazo dependem mais do tipo de calorias que consumas, ou seja, não é o mesmo das calorias que acumula com o consumo de pasabocas que o consumo de frutas e vegetais.

Devemos estabelecer metas realistas sobre o peso a perder

Tem lógica. Ou seja, podemos fixar a meta de perder a metade do nosso peso em uma semana e isso pode soar absurdo, mas estudos recentes têm demonstrado que as expectativas que temos com relação à perda de peso não afeta em nada a linha de chegada. Ou seja, a perda de peso não será afetada, dependendo do objetivo que nos fixemos.

Se você perder peso rápido, você ganha a mesma velocidade

Não existem diferenças significativas em estudos onde as pessoas têm perdido peso de forma rápida, com relação às que o perderam de forma lenta. O certo é que há pessoas obesas perdem peso mais rápido do que outras e isso ainda não foi descoberto que ele deve ser.

Há pessoas que perdem peso de uma forma rápida e outras podem demorare mais, mas para manter os resultados a longo prazo, é não interferir com a resposta natural do seu corpo, ou seja, tornar mais lenta a perda de peso se você perder peso rápido ou acelerarla se perde peso muito lento.

Há que preparar-se mentalmente para perder peso

Estar pronto ou não mentalmente ou tomar a decisão por conta própria, não representa nenhuma mudança na perda de peso. Ou seja, produtiva igual peso, se tu mesmas decida introduzir um programa para fazê-lo que se obrigaram a fazê-lo. O certo é que ao menos as pessoas que decidem por conta própria têm uma motivação para fazê-lo, sem que isso signifique que tenha um impacto significativo na sua perda de peso.

Um aumento nas aulas de educação física ajudam as crianças a perder peso

Mas seria o lógico, devemos pensar que as aulas de educação física nas escolas não são projetados para perder peso. Para ajudar a combater a obesidade infantil teria que alterar a intensidade, a duração e a quantidade de aulas de educação física que recebem os meninos em suas escolas. Assim, não basta que pratiquem esporte, mas o tipo de atividade que realiza.

Comer frutas e legumes ajuda na perda de peso

Um dos grandes benefícios de consumir frutas e legumes com o objetivo de perder peso é que te ajudam a se sentir satisfeita ou preenchido com algo que não vai se transformar em gordura, no entanto, isto não representa nenhuma mudança significativa. Isto significa que, se não acompanhamos o consumo de frutas e vegetais com outras medidas para perder peso, de nada servirá.

O consumo de lanches se sempre ce ganhar peso

Se bem que isso pode ser verdade, você tem que saber do que se fala. Há que estabelecer que todos os corpos reagem de forma diferente e para algumas pessoas, um snack entre refeições pode não representar uma mudança significativa em seu peso, enquanto que, para outras, a mudança pode ser enorme. Algumas pessoas necessitam de lanches entre as refeições para manter os níveis de açúcar no seu sangue e sua energia, e isso é benéfico para elas.

O importante é primeiro balancear as três principais refeições e diminuir o consumo de snakcs. Demonstrou-Se que, ao aumentar as horas entre as refeições torna mais eficiente o sistema digestivo, proporciona muito melhor as refeições.…

Perder peso é um dos objetivos mais comuns que se repete entre as pessoas. Ter um belo tipo do que vestir na praia quando chega o verão, que nos fiquem bem esses jeans que gostamos tanto e se ver melhor nas fotos, são alguns dos argumentos que nos colocamos como meta para alcançar o nosso objetivo.

Mas as coisas não se conseguem por obra de magia, há que trabalhar para obtê-los. Manter uma dieta equilibrada e saudável vai ser primordial para poder obtê-lo. E, além disso, praticar exercício não só irá nos ajudar em nossa tarefa, mas que vai ter que tonifiquemos nosso corpo, para que não só perder gordura, mas o moldeemos.

Quer saber quais são os melhores exercícios que irão ajudá-lo a fazê-lo? No artigo de hoje, se o que temos Não perca!

O que você Deve Saber Antes de Começar com o Exercício

Existem algumas considerações que você deve ter em mente antes de começar a fazer exercício, tendo como objetivo a perda de peso.

• Sem a dieta não bajarás de peso. Por muito exercício que você faz, e muitas horas que você passa na academia, se ao chegar em casa percebe-se que pouco saudáveis para comer, dificilmente conseguirá emagrecer. Toda boa rotina de exercícios, você deverá acompanhá-la de uma dieta saudável e equilibrada, que lhe ajude no seu propósito.
• Combina o exercício cardiovascular com o exercício de resistência. Uma boa forma para emagrecer e conquistar o corpo que desejamos é combinando exercícios de cardio com exercícios de resistência. Com os exercícios de cardio e uma dieta boa conseguiremos queimar as gorduras das que queremos nos desfazer, e se somarmos os exercícios de resistência, estes conseguirão fortalecer nossos músculos e tonificar a nossa figura.
• Varia a intensidade nos exercícios cardiovasculares. A melhor maneira de perder peso é desafiar o seu corpo e alternar a intensidade dos exercícios que você está fazendo.
• É mais fácil não comer um excesso de calorias do que ter que queimá-los fora não acha? Se você se esforça para cumprir o seu programa de exercícios e vê que vai obtendo resultados, mas depois quando você chegar em casa você come o dobro do que deveria comer, ficará mais difícil emagrecer. Mais vale comer um pouco menos e não se machaques tanto com os exercícios.
• Manter o peso é o que mais custa. Podemos alcançar nosso objetivo, mas manter esse ponto será o mais complicado. Não por ver na balança o número que queremos, podemos deixar de fazer tudo o que estávamos levando a cabo até o momento. Se o fizermos, iria nosso estado inicial. Você pode ter menos restrições, mas deve manter bons hábitos para poder manter o seu peso atual.
• Paciência, não existe a gratificação instantânea. Mesmo que hoje você corre durante 2 horas, quando chegar a casa, além de possíveis dores musculares, não se notará muita mudança. Perder peso é um processo a médio e longo prazo e, assim, não se desmotives se você não vê mudanças imediatas. Tenha paciência e logo você vai começar a ver.

Quais são as Coisas que o Ajudarão a Melhorar seu Treino?

Ser constantes e manter a nossa rotina de exercícios para conseguir o nosso objectivo não é tarefa fácil, assim como não o é a adoção de mudanças em nosso estilo de vida, para facilitar a perda de peso. Aqui deixamos algumas sugestões que deves ter em conta.

• Faça exercício físico acompanhado. Sempre que tiver um companheiro de exercícios, mais fácil de manter sua rotina e se divertir melhor. Os animaréis-se mutuamente e, embora alguns dias sintáis que não tem muita vontade mesmo o fareis para não deixar apenas a vosso companheiro.
• Se programe os dias que você está indo para ir treinar. É interessante que considerares fazer um calendário semanal das actividades e / ou exercícios que vai fazer e o tempo que será dedicado a cada uma delas.
• Pésate frequentemente. Pesarte frequentemente irá ajudá-lo a descobrir se você está indo no caminho certo ou não. Não se prenda também, é um processo que vai exigir paciência, mas, se ao cabo de um tempo perceber que não ocorrem mudanças, talvez toque modificar algo de nossa rotina de exercícios.
• Leve o seu tempo e conforme a condição física que tenha. Nosso objetivo é emagrecer, e quanto mais cedo o fizermos melhor, isso está claro. Mas não se esqueça que nem todos partimos da mesma condição física, e que as coisas devem ser feitas de forma progressiva. Não tente o primeiro dia de fazer três horas de exercícios intensos, pois isso pode desencadear até mesmo alguma lesão. Devemos aumentar a intensidade dos exercícios, pouco a pouco.
• Inscreva-se suas realizações, e o tempo que você investiu para obtê-los. Vê marcándote pequenas metas a cada semana para ir melhorando progressivamente. Quando digo, olho para trás, te darás conta de tudo o que já ganhou.
• Não sair para comer tão frequentemente, e cuide de sua dieta. Querer emagrecer não significa que você não possa comer de vez em quando, mas o certo é que deveria limitar suas culinárias, pelo menos no início, ou se as fizer procurar menus que entrem dentro da linha que você marcação seguir. Comer um prato cheio de gorduras pode ser uma escolha do que mais tarde te arrependas.
• Beba com moderação e bebe mais água! Todos nós gostamos de bebernos um refrigerante, uma cervejinha ou uma taça de vinho de vez em quando. Não está mal que o faça, mas não abuses de fazer isso. A água pode ser a sua melhor opção. Além de ser mais saudável, eu ahorraras um bom número de calorias que não te fará falta remover depois.

Os 5 Melhores Exercícios para Perder Peso

Em seguida, apresentamos-lhe alguns dos melhores exercícios que você pode fazer para perder peso e conseguir o corpo que deseja.

• Andar de bicicleta. O ciclismo pode ser o treino de cardio que você estava procurando. Tanto se sais de bicicleta na rua, como se a práticas em casa com uma bicicleta estática, você vai queimar calorias golpe de pedalada. Dependendo da intensidade com que o façamos, podemos chegar a queimar até 800 calorias por hora de exercício. Com o ciclismo estará exercendo pouca pressão em suas articulações, e tonificarás pontas, músculos e nas costas.
• Saltar à corda. Além de ser um jogo muito divertido para os mais pequenos da casa, pular corda é um dos exercícios que queimam mais calorias em menos tempo. Quanto mais intenso for o exercício, mais perderemos notaremos como a nossa roupa começa a ficar grande. Podemos perder até cerca de 700 calorias em uma hora de exercício intenso.
• Nadar. Você não gosta de suar quando pratica exercício? Então, a natação é feita para ti. Quando nadas você mergulha na água e você tem uma sensação de frescor, mas nem por isso acho que não vai fazer exercício. A natação é um exercício de treino completo, que nos ajuda a ficar em forma, e uma hora pode equivaler a queima cerca de 700 calorias. E o melhor é que ao sair da piscina, você vai se sentir totalmente relaxado.
• Zumba. Para quem gosta de dançar, o zumba pode ser uma das melhores atividades. Praticando este exercício irá manter o seu corpo saudável, e além disso você estará fortalecendo e tonificando seus músculos. Você pode chegar a queimar cerca de 700 calorias em uma aula intensa. E tudo com um bom ritmo e o máximo de diversão.
• Correr. A corrida está na moda e por quê? porque se trata de um exercício que economicamente não nos vai custar muito, já que basta um calçado adequado e roupas confortáveis. Além disso, serve para despejarnos e que nos dê um pouco de ar, e nos ajuda a reduzir o stress. Em uma hora você pode chegar a queimar cerca de 600 calorias, e não tem por que correr sozinho, podes sempre que eu precisava de um companheiro de corrida.

Qual Você Escolhe Tu?

Como você viu, há muitas atividades, entre as quais pode escolher para que o exercício te ajude a conseguir seu objetivo: perder peso.

Lembre-se sempre de que é importante se hidratar bem durante o exercício, prestar atenção aos exercícios de aquecimento para evitar possíveis lesões, e acima de tudo, perseverança. Mantenha a constância para poder alcançar a sua meta.…

Sabemos que a boa alimentação e a prática diária de exercício físico são as formas mais eficazes de controlar o peso corporal.

Não obstante, não são as únicas medidas que devemos tomar para garantir bons resultados e evitar fracassar na tentativa.

Embora a maior parte do tempo, o ignoramos, desde o dormitório podemos fazer muitas coisas para ajudar a melhorar o nosso peso e a figura.

Se bem que este é o local que usamos para descansar todos os dias, é bom saber que aí se cumpre um horário determinante para o metabolismo.

Acontece que enquanto estamos dormindo, o corpo continua trabalhando e cumpre tarefas que são determinantes para eliminar os resíduos e o excesso de gordura.

Está comprovado através de vários estudos que as pessoas que cumprem um horário adequado têm menos risco de obesidade do que aquelas que dormem menos de 6 horas.

Por esta razão, é bom fazer alguns ajustes neste espaço de nossa casa e adotar certos hábitos noturnos para ter uma boa noite de sono. Aponta!

1. Come alimentos com triptofano

Um aminoácido essencial chamado triptofano tem muito que ver com a boa qualidade de sono e as noites sem interrupções.

Demonstrou-Se que a ingestão de ¼ de grama dessa substância pode induzir o sono em pacientes com insônia.

Os alimentos que contêm são:

• Coxa de frango sem pele
• A carne de peru magra
• As bananas
• O chocolate
• Leite

2. Diminui o consumo de sal

Se você não quiser acordar com o abdômen inchado, evita o consumo de alimentos com alto teor de sal.

Esta substância é uma das principais causas da retenção de líquidos, um fator que dificulta a perda de peso.

3. Realiza um curto treinamento

Sim, é claro! Sem a necessidade de sair de sua casa, você pode fazer um curto treinamento para ativar seu metabolismo, mesmo quando o corpo estiver em repouso.

Não obstante, é conveniente que o faça ao menos duas horas antes de ir para a cama, para que não afete a qualidade do sono.

4. Mantenha água em sua mesa de cabeceira

Para que não se esqueça da importância de beber água todos os dias, mantenha um copo cheio em seu criado-mudo.

Desta forma pode ingerir antes de ir dormir, ou bem, a primeira hora da manhã. No entanto, evita excederte da noite, para que não se interrompa o seu sonho por vontade de ir ao banheiro.

5. Certifique-se de manter o quarto escuro

Quando o ambiente da sala é escura aumentam os níveis de um hormônio chamado melatonina, associada com o aumento da gordura marrom, que ajuda a queimar as calorias.

6. A temperatura adequada.

Um relatório do National Institute of Health Clinical Center revelou que os indivíduos que dormem em um quarto de 18°C queimam até 7% mais calorias do que os que dormem a 23ºC.

7. Evita todo o tipo de distratores

O uso de aparelhos eletrônicos no quarto é associado com maior tendência a ter excesso de peso e obesidade.

Eles reduzem o horário de sono e distraem o cérebro das funções que devem ser realizadas durante o período de descanso.

Especialistas recomendam evitar os televisores, computadores e celulares, pelo menos, uma hora antes de dormir para que não gerem estes efeitos.

Apesar de todas estas medidas parecem insignificantes para perder peso, o certo é que desempenham um papel importante.

Conte pra colocá-las em prática e descubra você mesma, que são uma grande ajuda para alcançar o objetivo.…